#2 AMRAP Kurzhantel Training zum Fett verbrennen

Fett verbrennen mit AMRAPBei dem heutigen Workout handelt es sich um ein AMRAP Training welches super zum Fett verbrennen ist. AMRAP steht für „As Many Rounds As Possible“. Es werden also die beschriebenen Übungen mit der angegebenen Wiederholungszahl direkt nacheinander durchgeführt – bis die veranschlagte Zeit vorbei ist. In diesem Fall sind das 20 Minuten. Vorgegebene Pause gibt es nicht. Wer natürlich eine Pause braucht kann kurz durchschnaufen.

Das Ziel sollte aber sein, das Programm ohne Pausen, so schnell wie möglich aber die Übungen MIT BESTMÖGLICHER FORM zu absolvieren.

Zähle die Runden die du schaffst und versuche dich beim nächsten mal zu steigern.

Mehr Fett verbrennen durch AMRAP

Ein AMRAP Workout mit Kurzhanteln kann jede Menge Fett verbrennen und gleichzeitig wird die Muskulatur gestärkt, geformt und je nach Trainingsstand auch aufgebaut. Die dauernde Belastung bzw. die minimalen Pausen ermöglichen es dem Körper nicht, das beim Training enstehende Laktat abzubauen. Dies hat zur Folge, das vermehrt Wachstumshormone (HGH Human Growth Hormone) ausgeschüttet werden, welche das Fett verbrennen sowie den Muskelaufbau unterstützen.

Das Workout zum Fett verbrennen:

Wiederholungen Übung
10 x  Kurzhantel Kniebeuge
10 x Liegestütz
10 x  Kurzhantel Rudern
10 x  Beinheben

Stell deinen Timer (gibt es als App) auf 20 Minuten und hau# rein.

Zu den Übungen zum Fett verbrennen:

Kurzhantel Kniebeuge: Stehe aufrecht, etwa schulterbreit. Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper. Gehe mit dem Gesäß nach unten und gleichzeitig nach hinten. So dass deine Knie nicht über den Zehenspitzen sind. Gehe soweit runter, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.

Liegestütz: Beim Liegestütz darauf achten, dass die Ellenbogen etwas nach hinten zeigen und nicht im 90° Winkel zur Seite.

Vorgebeugtes Kurzhantel Rudern: Mit den Kurzhanteln in den Händen nach vorne beugen. Der Rücken bleibt die ganze Zeit GRADE. Keinen Buckel machen. Jetzt die Kurzhanteln kontrolliert Richtung Bauch ziehen.

Beinheben: Flach auf den Rücken legen. Hände seitlich am Körper oder unter dem PO. Jetzt werden die Beine langsam angehoben bis sie fast senkrecht nach oben zeigen und wieder herabgelassen.

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