Author Archives: marco

Mythos Fettverbrennung!? Was klappt wirklich

Letztens hab ich es wieder gehört: „Ich muss Joggen gehen, weil ich die Fettverbrennung steigern will. Mit Gewichten trainier ich sobald das Fett weg ist!“ Viel zu oft sieht und hört man diesen Bullshit. Wer die „Fettverbrennung pushen“ will sollte dies am besten durch langsames bis mittleres joggen tun. Also eine Geschwindigkeit bei der man sich… Weiter Lesen….

So kannst Du deinen Grundumsatz berechnen

Grundumsatz berechnen / Leistungsumsatz berechnen Den Grundumsatz berechnen ist der erste Schritt wenn man Fett abbauen also abnehmen will. Dazu muss man weniger Kalorien aufnehmen als man verbraucht. Doch das stellt viele schon vor die ersten Probleme. Wie viel Kalorien verbrauche ich am Tag? Um diese Frage zu beantworten muss man seinen Grundumsatz berechnen. Der Grundumsatz… Weiter Lesen….

Optimale Makronährstoffverteilung zum abnehmen

Optimale Makronährstoffverteilung zum abnehmen Eine optimale Makronährstoffverteilung zum abnehmen gibt es nicht. Dafür gibt es einfach zu viele Diäten mit den unterschiedlichsten Konstellationen die im Grunde alle irgendwo funktionieren und ihre Berechtigung haben. Jede Diät / Ernährungsform funktioniert, nur nicht für jeden!! Zu allererst, was sind überhaupt Makronährstoffe? – Es gibt insgesamt 3 Makronährstoffe: Proteine,… Weiter Lesen….

Grundlagen der Renegade Diät – Intermittent Fasting Teil 2

Intermittent Fasting Teil 2 – Renegade Diät Unter dem Oberbegriff Intermittent Fasting gibt es verschiedene Unterbegriffe die einzelne „Intermittent Fasting-Protokolle“ beschreiben. Eine spezielle Form des Intermittent Fasting ist die Renegade Diät. Die Renegade Diät wurde von Jason Ferrugia ins Lebens gerufen. Jason Ferrugia ist ein bekannter Kraft- und Konditionstrainer aus Amerika der mit unzähligen Klienten… Weiter Lesen….

Schnell Fett verbrennen in 10 Minuten (BW Workout)

10 Minuten HIIT Workout zum schnell Fett verbrennen Wer ein schnelles aber intensives Training absolvieren möchte um effektiv den ganzen Körper zu trainieren liegt mit diesem High Intensity Interval Training welches den Fokus auf den Bauch und schnell Fett verbrennen legt genau richtig. Es wird lediglich ein Interval Timer benötigt, welchen man auf 10 Runden à 30… Weiter Lesen….

Steinzeitdiät Grundlagen

Grundlagen der Steinzeitdiät (Paleo Diät) Der Begriff Paleo wird abgeleitet von Paläolithikum (Altsteinzeit). Diese Ernährungsform orientiert sich an der Ernährungsform der Steinzeit. Daher auch die Bezeichnungen Steinzeitdiät oder Steinzeiternährung. Es wird ungefähr das gegessen, was seit Millionen Jahren zur Verfügung steht. Also alles was man jagen oder sammeln kann. Erlaubte Lebensmittel in der Steinzeitdiät (Paleo… Weiter Lesen….

Intervallfasten – (Intermittent Fasting) Teil 1

Intervallfasten? Was soll das jetzt wieder sein? Beim Intervallfasten oder auch Intermittierendem Fasten (intermittent fasting) handelt es sich eigentlich nicht um eine kurzfristige Diätform um schnell mal ein paar Pfunde auf der Waage zu verlieren obwohl dies durchaus möglich ist. Es handelt sich vielmehr um eine Ernährungsform an die wir eigentlich angepasst sind und welche… Weiter Lesen….