Bauch Beine Po Übung für stramme Beine

Bauch Beine Po Übung für zuhause zuhause ausführen.

Po Training zuhauseFür viele Frauen sind Bauch, Beine, Po die Problemzonen schlechthin. Mit der hier vorgestellten Bauch Beine Po Übung kannst du die Problemzone sehr gut trainieren und in Form bringen. Die Übung ist natürlich auch für Männer nur zu empfehlen – außer Ihr seid diese „Discopumper“ die Beine nicht trainieren  😆

Das Training bewirkt die Straffung der entsprechenden Stellen durch Muskelaufbau. Es ist jedoch zu unterscheiden, dass an diesen Stellen gezielt KEIN Fett abgebaut wird. Es ist nicht möglich gezielt Fett an bestimmten Stellen zu verbrennen. Auch nicht mit diesen überteuerten Fitnessgeräten aus dem TV-Shopping. Im übrigen, die Models die die Geräte vorstellen sehen nicht so aus weil sie mit diesen Geräten trainieren  🙄 

Das Training von Bauch Beinen und Po, besonders das Training der Beinmuskulatur, unterstützt aber ungemein die Fettverbrennung (am ganzen Körper). Die Beinmuskulatur gehört zu den größten Muskelgruppen im Körper. Das Training von großen Muskelgruppen hat einen höheren Kalorienverbrauch zur Folge als das Training kleinerer Muskelgruppen (zum Beispiel Arme). Dazu kommt, wenn Du mehr Muskelmasse hast steigert sich Dein Grundumsatz (Kalorienverbrauch) und Du nimmst schneller ab.

Abnehmen/Fettabbau= Kalorienaufnahme kleiner Kalorienverbrauch

Eine der besten und effektivsten Bauch Beine Po Übung für zuhause ist der Ausfallschritt (Rückwärts geht nicht so auf die Knie) mit Kurzhanteln. Du kannst alternativ, wenn Du keine Kurzhanteln haben solltest, auch Wasserflaschen oder andere Gegenstände nehmen die sicher in der Hand liegen.

Der Ausfallschritt Rückwärts wird so durchgeführt:

Bauch Beine Po Übung

Ausgangsposition: Etwa hüftbreit aufrecht stehend

Durchführung: Geh jetzt mit dem linken Bein einen Schritt nach hinten bis das Knie FAST den Boden berührt und der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist. Diese Position hältst Du 1 Sekunde und dann auf dem selben Weg zurück in die Ausgangsposition. Entweder gönnst Du deinem Bein nach jeder Wiederholung eine kleine Pause und wechselst immer links und rechts. Du gehst also erst mit dem einen Bein nach hinten und dann mit dem anderen, oder aber was ich besser finde, Du machst 8-10 Wiederholungen erst mit dem einen Bein und dann mit dem anderen. Warum 8-10 Wiederholungen? Hier erfährst du alles über Kadenz, Time under Tension und Tempo.

Bauch Beine Po Übungen für zuhause mit Kurzhanteln

Um diese Bauch Beine Po Übung für zuhause effektiver zu gestalten kannst oder solltest Du  wie bereits erwähnt als zusätzliches Gewicht Kurzhanteln oder ähnliche Gewichte in den Händen halten.  Als Einsteiger hältst Du die Hanteln einfach seitlich am Körper. Später kann man  zusätzlich Übungen (wie Bizepscurls oder Schulterdrücken)  mit den Armen ausführen.

Bei dieser Übung wird primär der Oberschenkel sowie der Po trainiert. Da der Bauch bei der Übung ebenfalls voll unter Anspannung steht wird dieser natürlich mit trainiert.

Für alle die stramme Beine und einen knackigen Po wollen ist diese Bauch Beine Po Übung ideal.

Beinheben als Bauch Beine Po Übung

Beim Beinheben wird speziell der Bauch trainiert. In meinen Augen ist dies eine der besten Übungen für den Bauch überhaupt – wenn man diesen isoliert trainieren will.

Das Beinheben wird folgendermaßen ausgeführt:

Ausgangsposition: Auf dem  Rücken liegend, mit den Handflächen unter dem Po oder seitlich am Körper. Jetzt die Schulterblätter leicht anheben, so dass die Bauchmuskeln angespannt werden.

Durchführung: Die Beine anheben bis diese im 90° Winkel nach oben zeigen oder eben soweit es geht. Die Beine sind aber nicht voll durchgestreckt sondern leicht gebeugt. Diese Position kurz halten und gleichzeitig das Becken leicht anheben. Beine wieder absenken in die Ausgangsposition,aber nicht ganz auf den Boden absetzen sonder kurz bevor die Beine den Boden berühren wieder anheben und wiederholen.

Ein möglicher Trainingsplan mit diesen Beiden Übungen kann folgender Maßen aussehen:

  • 10 x Ausfallschritt Rückwärts pro Seite (mit oder ohne Gewicht)
  • 10 x Burpee (als zusätzliche Cardio Einheit die fast jeden Muskel im Körper anspricht)
  • 15 x Beinheben

Zwischen den Übungen keine Pausen machen, nachdem alle Übungen nacheinander durchgeführt wurden 30-60 Sekunden Pause machen und den Durchgang wiederholen. Mit diesen 3 Übungen trainierst du den ganzen Körper und du kannst dieses Workout immer und überall ausführen. 3-5 Durchgänge und du hast ein tolles kurzes aber intensives Ganzkörper HIIT Workout.

 

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